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杠铃卧推与史密斯卧推有什么区别?

2019-09-08  admin  阅读:

 

 

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  罗曼瑜伽,瑜伽教练培训第一品牌,国际空中瑜伽定点学习单位!80+专业导师,提供免费瑜伽视频教程,可考取瑜伽教练资格证,终身免费进修!杠铃卧推要很多肌肉参与运动,平衡也难掌握,浪费精力,力量,大重量有时还不安全。

  史密斯卧推,安全,专一锻炼肌肉,能多用,深蹲,练肩部,斜板卧推,等。无陪练时,安全。

  杠铃卧推:平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

  下斜杠铃卧推:躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

  上斜杠铃卧推:躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

  反握平板杠铃卧推:平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,

  史密斯卧推:躺在平板训练凳上,使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽,下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,

  上斜拉力器卧推:躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上,双手握住“D”型拉柄,掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上,然后向上拉举,双手相互靠拢。慢速返回起始姿势,

  注意事项:做拉力器练习时,不仅仅要注意肌肉收缩的过程,对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度,保持稳定性。

  展开全部杠铃要很多肌肉参与运动,平衡也难掌握,浪费精力,力量,大重量有时还不安全(本人被压住过,特恐怖,要人救得)

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  杠铃卧推要求自身的肌耐力和肌控力比斯密斯卧推要高,最好有人保护的状态下效果要比斯密斯卧推效果要好,但初学者还是建议用斯密斯机等力量和耐力都达到一定时在用杠铃卧推上大重量,还有斯密斯机锻炼的运动轨迹是固定的,我们有时称其欺骗肌肉但效果也还是不错的,也建议你两者同时使用达到不同刺激肌肉的效果,希望对你有帮助