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杠铃卧推应该先做平板还是上斜

2019-09-10  admin  阅读:

 

 

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  2013-07-25展开全部先后顺序看个人的,每个人不一样。一般锻炼胸肌,刚开始是做1-2组热身组,用平板居多,接着就看你想锻炼胸肌的哪方面了,平板上卧推注重的是胸肌的厚度和宽度,下斜板是锻炼胸肌下延,上斜板是锻炼胸肌上部并能刺激到三角肌前束。

  韦德训练法里有一条优先法则,就是把身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位,可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面,这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。

  胸肌因为体积较大,所以很难能够全面发展,必然有某一方面较为落后,所以你可以对着镜子或者请训练伙伴帮忙看看,胸肌哪里还稍微欠缺,就以较欠缺的动作作为热身后的第一个动作。

  还有,下斜卧推的效果不如双杠臂屈伸来得好,所以锻炼胸肌下缘用双杠臂屈伸为主较好。

  锻炼胸肌要时不时的来点大重量刺激刺激,这时候用杠铃做平板卧推比用哑铃方便。还有,下斜板不宜用太大重量,上的话就一定要找人保护,哑铃健身的重量选择和方法选择当然卧推除非是很轻松的重量,要么最好都找个人保护一下,毕竟做到最后力竭的时候,哪怕是很轻的重量,也会很危险。

  知道合伙人金融证券行家采纳数:26207获赞数:405160在校期间荣获文明小使者称号,并考取会计从业资格;曾多次参与集团业务处理,并获得其管理层高度赏识。向TA提问展开全部锻炼部位:胸大肌。