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锻炼胸肌时杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别?

2019-09-12  admin  阅读:

 

 

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  使用杠铃时左右手臂和胸肌发力较为均衡,从视觉上就可以判断。其次稳定性较强,可上大重量,有利于胸肌厚度的增加。

  使用哑铃时,接近自由重量训练方式,更能够锻炼辅助肌肉的均衡发展,需要控制很多杠铃卧推时无法锻炼到的肌肉,用来保持平衡,但是很难上大重量来刺激肌肉。

  展开全部杠铃卧推及哑铃卧推都是理论训练中最基本的经典动作。都是卧推,因为器械的不同造成了两个动作的很多区别。

  胸肌要想非常有型,杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的,而且是最经典的动作。卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。

  那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。建议你使用杠铃卧推和哑铃飞鸟的组合,更有利于你的胸大肌饱满程度

  以杠铃卧推来看,双手是一起放置在一根杠铃上,贪玩蓝月很欠揍的网名全集_帅气的贪玩蓝月网名2018精选,关节活动的自由度会被限制,被限制在沿着杠铃的移动方向;而哑铃卧推的部份,双手各自持一个哑铃,各自拥有完整的关节活动度可以进行。而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢?

  哑铃等于是分体的或者说两个缩小的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,杠铃和哑铃各有特点,杠铃更容易掌握平衡,这样的话你就可以上更大的重量,

  1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短

  2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深

  3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

  4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部

  总结:杠铃拉不不到位、不如哑铃放的低、没有哑铃全面。但是杠铃可以增加更大的重量!也更稳定。动作没有好坏之分!因为都有各自不同的训练效果!

  卧推要做的好,手臂与躯干的夹角是一个关键技术。这里的夹角是指(当你往上推及往下降的过程中,上手臂或肱骨与躯干的夹角)以躯干为起始点,你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作。这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。

  利用卧推动作来建构胸肌是任何训练计划中最基本的方式之一。这动作在建构胸大肌的工作上是非常有效率的,同时也锻练到三角肌及肱三头肌。这动作确定需要把你的肩膀节放置在一个相当安全的位置。若操作不正确的话,这动作将会导致在肩关节上有过多的压力。

  效果是相同的,不同就是杠铃能把胸的厚度练出来,哑铃能把胸的宽度练出来。所以来说哑铃卧推、杠铃卧推、飞鸟加胸这三个动作就是练胸部的最好动作。

  简单来说区别在于,杠铃卧推让你发力更加均匀,香港马会最新开奖结果,并且手臂下沉的幅度更大,那么胸肌拉扯的幅度也就更大,需要推举使用的力也更大。对比训练后你会发现,用杠铃和哑铃相比,杠铃要更耗力,达到一样效果的时候需要做的组数也就相对而言更少。