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做了很久的平板杠铃卧推为什么胸肌还不够饱满?

2019-09-13  admin  阅读:

 

 

  做了很久的杠铃卧推,卧推重量已经很大,为什么胸肌还不够饱满,胸型还是很难看?

  他们做了很久的卧推,卧推重量已经不小,感觉力量也很大了,但胸型却非常难看。

  他们会发现,自己的胸肌中部往外鼓起,下胸几乎没有分离度,上胸凹陷下去仿佛根本没有上胸肌,中间更是凹陷下去像一个大坑。

  平板杠铃卧推,当然是练胸的王牌,但想把胸肌练好,仅仅靠这一个动作是远远不够的。

  平板杠铃卧推可以增大增厚你的胸肌中部,但只做这一个动作的话,你的胸型将会变得极其难看。

  下胸肌的分离度不够,上胸肌的饱满度不够,胸肌中缝也显现不出来,从外观上看,会让人很不满意。

  其次,你的训练计划当中,还要加入下斜卧推或者双杠臂屈伸,中国地图有5处最容易出错,这是锻炼下胸肌的动作;

  因为绝大部分健身爱好者的上胸,都是比较薄弱的,将薄弱部位重点训练,才能让以最快的速度变强。

  如果你还是先做平板杠铃卧推,你会发现做完平板杠铃卧推之后,已经没有力气做上斜卧推了,这个时候你做上斜卧推,上的重量会非常的小,重量太小,效果自然不会太好,所以,将上斜卧推放在第一个动作吧。

  上斜杠铃卧推动作步骤:1,仰卧于上倾斜30度的训练椅上,正手握杆,双手距离比肩宽一点;

  3,下落幅度要大一点,到了最低点后利用胸肌的力量,撑起来,不要将意念集中在你的手臂上,

  有同学可能会问,那我的练完卧推之后,做了四组哑铃飞鸟,还需要做蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸吗?

  蝴蝶机夹胸动作步骤:1,设定好重量,蝴蝶机夹胸不要用大重量,这是练胸肌中缝的,并不是练手臂和斜方肌的。

  3,注意力完全集中于胸肌中缝,双手握把夹胸,然后缓慢回复,回复的时候动作不要太快,要控制好,香港杨红公式心水论坛http://www.wumsa.com facai8-11   。并让胸部肌肉充分伸展。