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请问练杠铃卧推握距是不是越宽对胸肌越有效

2019-10-04  admin  阅读:

 

 

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  展开全部肌肉合成是通过一系列的动作,当然是正确的动作来提高所针对部位的刺激,平板横杠卧推确实是针对胸大肌最好的动作之一,但是这个动作对刺激胸大肌厚度效果更佳,扩展胸大肌面积比较推荐的动作是平板哑铃飞鸟,胸大肌的延展会得到更多的刺激。

  而你所说的握距越宽得到的效果越好这个说法,有点牵强,可以那么说,握距不同对胸部刺激的部位有所区别,窄握更多的是肱三头肌,宽握如果长距减少,短距加多,对胸肌刺激反而减少。

  使用宽卧进行卧推被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。然而,使用超过1.5倍肩宽来进行卧推会放太多的压力在肩膀上,增加肩关节周围的力矩及压力。在2007年公布的研究中,研究员发现,当在进行卧推时,借力“非常全球”计划招行信用卡率先迈入“境外旅行服务30时代”。肩膀接近於外展的90%时, 新开传奇:荒漠遗迹地图详解,慢性及急性肩膀受伤的风险会增加。

  二、研究也已经证实,改变握的宽度,从100% ~ 190%倍的肩膀宽度,对於胸大肌或是前三角肌肌肉 Width 不会有显着的影响。换句线倍肩膀)对於胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。所以,在进行卧推时,比起小於1.5倍肩宽的握法,宽握并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。

  三、为了减少肩膀受伤的风险,我们在进行卧推时应该选择小於1.5倍肩膀的握法,保持让肩外展的角度在45度以内。

  展开全部用杠铃练胸,宽握是基础。先练出宽阔的胸,才有地方长肌肉。且宽握的运动幅度更大,

  刺激更强烈。窄握主要是刺激胸内侧,大多是比赛前加强胸肌外形的,如果你内侧相对太弱,

  适当的宽自然好点,不过不要一口吃个胖子,要循序渐进,一点点加强,祝你早日拥有健硕的身体!